Spor yapan bireyler için antrenman kadar önemli bir diğer unsur da beslenmedir. Vücut, antrenman sırasında harcadığı enerjiyi doğru besinlerle yeniden kazanır. Hedef ister yağ yakmak, ister kas yapmak, ister dayanıklılığı artırmak olsun; doğru beslenme olmadan sürdürülebilir gelişim mümkün değildir.
Antrenmandan önce alınan besinler, performansı doğrudan etkiler. Karbonhidrat açısından zengin, yağ oranı düşük bir öğün tercih edilmelidir. Örneğin tam buğday ekmeğiyle yapılan bir tost veya yulaf ezmesi iyi bir tercihtir. Egzersizden 1-2 saat önce yemek yenmesi önerilir.
Antrenman sonrası kaslar yıpranır ve toparlanmak için protein ile birlikte karbonhidrata ihtiyaç duyar. Tavuk, balık, yumurta, yoğurt gibi kaliteli protein kaynaklarıyla birlikte bir miktar karbonhidrat (örneğin patates, pirinç ya da meyve) tüketmek, kas onarımını destekler.
Antrenman sırasında ter yoluyla vücut su ve mineral kaybeder. Bu yüzden yeterli su içmek, performansı korumak ve sakatlık riskini azaltmak açısından hayati önem taşır. Spor öncesi, sırası ve sonrası düzenli su tüketimi ihmal edilmemelidir.
Doğru ve dengeli beslenen bir birey için takviyeler çoğu zaman zorunlu değildir. Ancak ileri seviye sporcular veya özel hedefleri olan bireyler (örneğin hacim kazanmak isteyenler) için whey protein, kreatin, BCAA gibi takviyeler uzman kontrolünde faydalı olabilir.
Yağ yakmak isteyenler: Kalori açığı oluşturmalı, şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalı.
Kas kazanmak isteyenler: Kaliteli protein alımına dikkat etmeli ve karbonhidratı ihmal etmemeli.
Dayanıklılık artırmak isteyenler: Kompleks karbonhidratlar ve yeterli elektrolit alımı önemlidir.
Unutmayın:
Spor salonunda gösterdiğiniz çabanın karşılığını almak istiyorsanız, mutfakta da aynı disiplini göstermelisiniz. Vücut, ne yediğinizin bir yansımasıdır. Antrenman + Beslenme + Uyku = Gelişim!
